Nadutost stomaka – uzroci i rešenja

Jedan od najčešćih problema sa kojima se žene danas suočavaju jeste upravo nadutost stomaka. Najčešće čujem sledeće rečenice:

•  „Osećam se kao balon“
• „Kao da sam u petom mesecu trudnoće“
• „Šta god da pojedem, sve me nadima“
•  „Nemam energije i stalno sam naduvena“

Nadutost nije samo estetski problem. Ona je znak da tvoj probavni sistem nije u balansu i da treba da obratiš pažnju na kombinaciju namirnica, unos tečnosti i navike u ishrani.

Konkretni saveti

Primeni ove savete odmah i imaš velike šanse da smanjiš ili u potpunosti rešiš svoj problem sa nadutošću:

1. Probiotici i prebiotici: zdrava crevna flora je osnova za dobru probavu. Probiotici su korisne bakterije koje pomažu varenju, a prebiotici su hrana za njih. Najbolji prirodni izvori probiotika su: kefir, jogurt, kiseli kupus i kimchi. Najbolji izvori prebiotika su: banane, praziluk, crni i beli luk, špargla i integralne žitarice. Kada zajedno unosiš probiotike i prebiotike, creva rade mirnije i nadutost se značajno smanjuje.

1. Biraj namirnice koje prijaju tvom telu: svako telo je drugačije. Nekome smeta mleko, nekome mahunarke, a nekome gluten ili previše industrijskih proizvoda. Testovi intolerancije često prave još veću konfuziju jer nisu 100% naučno pouzdani. Mnogo bolji način je da vodiš dnevnik ishrane i primeniš sistem eliminacije: ukloniš određene namirnice na nedelju–dve i pratiš reakcije. Tako otkrivaš šta zaista izaziva nadimanje baš kod tebe.

1. Hidratacija: neka ti cilj bude da uneseš 8–10 čaša vode ravnomerno tokom dana, a ne da sve popiješ odjednom. Kada je unos tečnosti pravilan, smanjuje se osećaj težine i poboljšava pokretljivost creva. Čaj od nane ili đumbira može dodatno pomoći protiv nadimanja.

1. Vlakna: većina žena ne unosi dovoljno vlakana, a upravo su ona važna za redovnu probavu i smanjenje nadutosti. Najbolji izvori vlakana su: povrće (brokoli, šargarepa, tikvica), voće (jabuke, kruške, maline), integralne žitarice (proso ili heljda), chia semenke i lanene semenke. Ali važno je da se vlakna uvode postepeno, jer nagli i preveliki unos može izazvati kontraefekat i još veću nadutost.

Zaključak

Nadutost stomaka je jedna od posebnih tema kojoj posvećujemo pažnju u Fit Mama Clubu. Kroz zajedničke Zoom sastanke razgovaramo o simptomima koje žene imaju, delimo iskustva, pričamo šta je kome pomoglo, a šta nije, i zajedno pronalazimo najbolje načine kako da ovaj problem rešite trajno. Kada imaš podršku i konkretne smernice, više ne moraš sama da lutaš i da trpiš osećaj da „sve nadima“.