Yo Yo efekat i kako da trajno smršaš

Koliko puta si krenula na dijetu i verovala da je to „konačno ona prava“? Prva 2–3 kilograma odu brzo dole i osećaš se super, ali onda krene glad, nervoza i kreću sumnje. Posle nekoliko dana ili nedelja, vraćaš se na staro i kilogrami se vraćaju često i sa kamatom.

• Kao nutricionista, u 8 od 10 slučaja čujem nešto ovako:
•  „Smršam 3 kg pa se ugojim 5“
• „Svaka dijeta mi radi dok je držim, a čim završim sve se vrati“
• „Stalno sam u tom začaranom krugu: krenem, skinem, vratim… i tako godinama.“
• „Uvek krenem jako, pratim plan, vidim rezultate a onda puknem, pojedem sve što “ne smem” i odustanem od svega.“
• „Kada ću konačno da jedem normalno, a da se kilogrami ne vrate?“

Ako se i ti prepoznaješ u ovome, znaj da problem nije u tome da „ne znaš da smršaš“. Problem je u tome što pokušavaš da rešiš višegodišnji problem kratkoročnim rešenjima.

Konkretne i jasne smernice

1. Prekini začarani krug dijeta: svaka „brza“ dijeta daje brze i kratke rezultate. Ako skineš 5 kilograma za 3 dana, za 10 dana ćeš vratiti 10. Telo ulazi u stres, usporava metabolizam i pojačava glad.

1. Daj sebi vreme: u Fit Mama Clubu radim isključivo sa ženama minimum 3 meseca. Kada za to vreme postepeno skineš 8–10 kg, bez gladovanja i iscrpljivanja, telo se prilagođava i promena postaje trajna. To nije dijeta, to je proces učenja kako da živiš i jedeš bez odricanja.

1. Fokusiraj se na navike, ne na dijetu: uobročenost, proteini u svakom obroku, povrće, voda i balans u slatkišima. Kada se ove stvari ponavljaju iz dana u dan, one postaju tvoje nove navike – a navike ne nestaju kada prestane „dijeta“.

1. Zaboravi na zabrane: zabrana znači još veća želja i brži pad. Ako na dijeti razmišljaš samo o tome kada ćeš moći da pojedeš parče torte, sigurno ćeš pre ili kasnije pojesti celu. Umerenost i balans su jedino dugoročno rešenje.

1. Traži podršku: kada imaš zajednicu žena koje prolaze kroz isto što i ti i imaš plan koji pratiš, mnogo je manja šansa da odustaneš i vratiš se starim navikama.

Zaključak

U Fit Mama Clubu ne učimo kako da „izdržiš dijetu“ već kako da postepeno menjaš navike i da tvoj novi način ishrane postane deo svakodnevnog života. Kada shvatiš da rezultat nije u tome da za 10 dana smršaš 5 kg, već da za 3 meseca skineš 8–10 kg i nikada ih ne vratiš, tada počinješ da pobeđuješ Yo-Yo efekat. Cilj nije samo ravan stomak za leto, već sloboda da znaš da se kilogrami više neće vratiti.