Od sutra nema više slatkiša
Koliko puta si sebi obećala: „Od sutra nema više slatkiša“? I onda izdržiš jedan, dva dana, a trećeg dana otvoriš frižider ili fioku pojedeš sve što postoji. Onda naravno sledi krivica, pa opet obećanje, pa opet krug ispočetka. Ako ti je ovo poznato, znaj da nisi sama i da nije problem u tome što si ti “slab karakter” ili “nemaš motivaciju” 24/7 a ostali je imaju.
Iako je ovo kontraverzno mišljenje, ja ću ti sada reći: U ovo vreme gotovo je nemoguće potpuno i zauvek izbaciti slatkiše iz ishrane. U poslednjih 5 godina sarađivala sam sa preko 4000 ljudi koji više ili manje “paze” na ishranu i žele da smršaju i niko od njih nije zauvek izbacio slatkiše. To je prosto nerealan cilj za 99% ljudi a evo zašto je to tako.
Slatkiši nisu samo „obična hrana“: oni stvaraju hemijsku i emotivnu zavisnost. Šećer u našem telu i mozgu aktivira iste centre zadovoljstva kao i nikotin ili alkohol. Zato kad si umorna, pod stresom ili iscrpljena, prva stvar za kojom posegneš bude upravo čokolada, torta ili kolač. Oni ti na par minuta daju osećaj utehe i energije, ali posle dolazi pad, nadutost i osećaj krivice.
Konkretni saveti
Evo šta ja savetujem i preporučujem u radu sa svojim klijentkinjama i ono što u praksi daje rezultate:
- Uobročenost: tri glavna obroka moraju da postoje. Preskakanje doručka ili ručka samo vodi do večernjeg prejedanja i slatkiši tada izgledaju kao „jedino rešenje“. Stabilna rutina u obrocima znači i stabilniji nivo šećera u krvi.
- Dovoljno proteina: proteini su ključ da kontrolišeš glad i želju za slatkim. Ako nisi ljubitelj mesa, uvek postoje biljni izvori kao što su tofu, tempeh, mahunarke, leblebije, pasulj, sočivo, seitan, ali i mlečni proizvodi poput niskomasnog grčkog jogurta ili mladog sira.
- Hidratacija: vrlo često želja za slatkišima zapravo dolazi iz dehidratacije. Kada ti fali tečnosti, telo šalje signal za energijom i najbrži put do nje vidi u šećeru. Zato uvek imaj flašicu vode pored sebe. Ne čekaj da osetiš žeđ, jer to već znači da si zakasnila.
- Zdravije verzije slatkiša: nije realno i normalno da izbacimo baš sve što je slatko iz ishrane. Ali to ne znači da moramo da jedemo svakoga dana ogromne količine rafinisanog šećera,. Postoje prirodne i zdrave alternative, na mom instagramu profilu ih imate na stotine.
Zaključak
U mom radu sa ženama u Fit Mama Clubu nikada ne postoji zabrana slatkiša niti bilo koje druge hrane. Jer svaka zabrana znači još veću potrebu i želju (zabranjeno voće je najslađe, zar ne?)
Suština problema i rešenja sa slatkišima je da naučiš kako da ih jedeš umereno, da imaš kontrolu i balans. Kada to savladaš, slatkiši više ne vladaju tobom, ti možeš da uživaš u njima i da i dalje imaš ravan stomak.
